Combien de calories par jour apporte un mass gainer ?

Un mass gainer peut vous apporter entre 500 et 1000 calories supplémentaires par jour pour soutenir votre prise de masse musculaire. Le nombre exact de calories dépend de la formulation spécifique du produit et de la taille de la portion que vous consommez. Les mass gainers sont des compléments alimentaires hypercaloriques riches en protéines et glucides, conçus pour augmenter facilement votre apport calorique quotidien.

Ils sont très populaires chez les athlètes et bodybuildeurs cherchant à prendre du poids et développer leur masse musculaire. En ajoutant des calories supplémentaires à vos repas sous forme liquide, les gainers vous aident à créer le surplus calorique nécessaire à la croissance musculaire.

Calories apportées par les mass gainers

Les mass gainers du commerce varient grandement dans leur contenu calorique. Voici un aperçu des apports typiques par portion :

Type de Gainer	Calories par portion
Gainer standard	300-500 kcal
Gainer haute calorie	500-1000 kcal
Gainer « lean »	200-400 kcal

En consommant 1 à 2 portions par jour en plus de votre alimentation habituelle, vous pouvez aisément ajouter plusieurs centaines de calories à votre régime pour soutenir vos gains.

À titre d’exemple, le gainer de haute qualité Protéalpes propose 380 kcal par portions. Il est consommé par de nombreux athlètes du top 14.

Facteurs influençant l’apport calorique des gainers

Plusieurs éléments déterminent le nombre de calories fournies par un mass gainer :

• Taille de la portion : Les portions varient de 75 g à 300 g+. Plus la portion est grande, plus l’apport calorique est élevé.
• Ratio glucides/protéines : Les gainers riches en glucides apportent plus de calories que ceux mettant l’accent sur les protéines.
• Ajout d’ingrédients caloriques : Certains gainers contiennent des matières grasses, des poudres de céréales ou d’autres ingrédients denses en énergie qui augmentent les calories.

Optimiser l’utilisation des gainers pour la prise de masse

Pour maximiser les bénéfices des mass gainers dans votre quête de masse musculaire :

• Choisissez un gainer adapté à vos besoins caloriques et objectifs
• Consommez-le entre les repas, après l’entraînement ou avant le coucher
• Associez-le à un régime riche en aliments nutritifs et un entraînement en musculation progressif
• Commencez avec une portion et augmentez graduellement selon vos progrès et votre tolérance
• Optez pour des gainers de haute qualité avec un profil nutritionnel optimal

Autres facteurs clés pour la prise de masse

Bien que les mass gainers soient un outil pratique pour augmenter les calories, n’oubliez pas que la prise de masse durable repose sur une approche globale :

• Régime alimentaire complet fournissant suffisamment de protéines, glucides et lipides
• Entraînement en musculation stimulant la croissance musculaire
• Récupération adéquate incluant sommeil et gestion du stress
• Constance et progression dans le temps

En intégrant intelligemment les mass gainers dans cette approche, vous pouvez optimiser votre apport calorique et favoriser une prise de masse musculaire efficace. Rappelez-vous que chaque individu répond différemment, donc ajustez votre utilisation en fonction de vos résultats et de votre bien-être.

Quels sont les meilleurs mass gainers pour débutants ? 

Pour les débutants, il est conseillé d’opter pour un mass gainer avec un ratio équilibré de protéines et glucides, et une teneur modérée en calories. Les meilleurs gainers pour débutants doivent contenir des sources de protéines de qualité comme le concentré de protéine de lactosérum (whey) ou la caséine, ainsi que des glucides à index glycémique modéré comme l’avoine et la maltodextrine.

Un bon exemple est le mass gainer de Protéalpes, il propose un ratio glucides : protéines 3:1 offrant un mélange de protéines de lactosérum et maltodextrine, avec une dose de 22 g de protéines et 380 kcal par portion. Vous pouvez le trouver ici : https://protealpes.com/produit/gainer/

Il est enrichi en vitamines, minéraux, créatine et glutamine pour soutenir la récupération musculaire.

Un autre choix intéressant est le Super Mass Gainer de Dymatize, avec un profil similaire, mais une teneur en calories légèrement inférieure, idéal pour les débutants ayant un métabolisme plus rapide. L’essentiel est de choisir un gainer de qualité, au goût agréable, facile à digérer, et de l’intégrer progressivement à une alimentation équilibrée et un entraînement adapté. 

Commencez avec une petite dose et augmentez graduellement selon vos besoins et votre tolérance. N’oubliez pas de consulter un professionnel de la nutrition sportive pour personnaliser votre plan de supplémentation.

Quelle est la différence entre un mass gainer et un shaker substitut de repas ?

Les mass gainers et les shakes substituts de repas sont deux types de compléments alimentaires populaires, mais ils répondent à des objectifs différents. Un mass gainer est un supplément hypercalorique conçu pour aider les personnes ayant du mal à grossir, comme les « hard gainers » ou ectomorphes, à créer un excédent calorique nécessaire à la prise de poids et de masse musculaire. Les gainers contiennent principalement des protéines et des glucides, avec un apport en graisses généralement faible. Ils se présentent sous forme de poudre à diluer, à consommer en plus des repas pour augmenter l’apport énergétique total.

En revanche, un shake substitut de repas vise à remplacer un repas complet de manière pratique. Il offre un profil équilibré de protéines, glucides, lipides, vitamines et minéraux pour couvrir les besoins nutritionnels d’un repas. Les shakes repas sont souvent moins caloriques que les gainers et peuvent être utilisés pour contrôler les apports dans un objectif de perte de graisse ou de maintien de poids.

En résumé, les mass gainers sont des compléments riches en calories pour stimuler la prise de masse, tandis que les shakes repas sont des alternatives pratiques et équilibrées à un repas complet, sans viser spécifiquement la prise de poids. Le choix dépend de vos objectifs, votre métabolisme et vos préférences alimentaires.

 

Quels sont les effets secondaires possibles de la consommation de mass gainers ? 

 

Bien que les mass gainers soient généralement considérés comme sûrs et bien tolérés, certaines personnes peuvent ressentir des effets secondaires, surtout en cas de consommation excessive ou de sensibilité individuelle à certains ingrédients.

Les effets secondaires digestifs sont les plus fréquents, en raison de la teneur élevée en protéines et glucides des gainers. Certains utilisateurs rapportent des ballonnements, des flatulences, inconfort digestif ou diarrhée, plutôt en début de supplémentation. Ces symptômes peuvent être minimisés en commençant avec une faible dose, en augmentant progressivement et en veillant à une bonne hydratation. Une consommation excessive de gainers peut également entraîner une prise de graisse indésirable, si l’excédent calorique n’est pas optimisé et associé à un entraînement adéquat. Il est essentiel d’ajuster les doses en fonction de sa dépense énergétique et de ses progrès.

Certains gainers contiennent de la créatine, de la caféine ou d’autres ingrédients actifs pouvant causer des effets indésirables chez les personnes sensibles, comme des crampes, maux de tête ou anxiété. Enfin, les personnes souffrant d’allergies ou d’intolérances, notamment au lactose ou au gluten, doivent être vigilantes quant à la composition des gainers et choisir des formules adaptées.

En cas d’effets secondaires persistants ou préoccupants, il est recommandé d’arrêter la supplémentation et de consulter un professionnel de santé.

 

Comment mesurer le succès de ma prise de masse avec un mass gainer ? 

 

Pour évaluer l’efficacité de votre supplémentation en mass gainer, il est essentiel de suivre plusieurs indicateurs de progrès au fil du temps Le premier paramètre est l’évolution de votre poids corporel. Pesez-vous régulièrement, idéalement à la même heure de la journée, et notez votre poids chaque semaine. Une prise de poids graduelle de 0,5 à 1 kg par semaine est généralement considérée comme un rythme optimal pour favoriser les gains de masse maigre tout en limitant l’accumulation de graisse.

Cependant, le poids seul ne reflète pas la composition corporelle. Il est donc utile de mesurer également votre pourcentage de graisse corporelle, à l’aide d’une pince à plis cutanés ou d’une balance impédancemètre. L’objectif est de voir votre poids augmenter principalement via la masse maigre, avec un minimum de gain de graisse.

Surveillez aussi vos progrès en musculation : augmentation des charges soulevées, du nombre de répétitions ou de séries, qui témoignent d’une amélioration de votre force et de votre masse musculaire.

Enfin, évaluez votre récupération, votre énergie globale et votre bien-être. Un mass gainer de qualité, associé à une alimentation et un mode de vie sains, doit soutenir vos performances et votre récupération.

N’oubliez pas que les progrès peuvent varier selon les individus et prennent du temps. Soyez constant, patient et ajustez votre plan en fonction de vos résultats.

Quels sont les avantages des mass gainers contenant de la créatine ?

L’ajout de créatine dans les mass gainers présente plusieurs avantages pour les athlètes cherchant à optimiser leur prise de masse musculaire et leurs performances La créatine est un composé naturellement présent dans l’organisme, stocké principalement dans les muscles. 

Elle joue un rôle clé dans la production d’énergie anaérobie lors des efforts intenses et répétés, comme la musculation. La supplémentation en créatine permet d’augmenter les réserves musculaires de ce composé, améliorant ainsi la force, la puissance et l’endurance musculaire.

De plus, la créatine favorise la rétention d’eau dans les muscles, créant un effet volumisateur et stimulant la synthèse des protéines musculaires. Cet effet anabolique contribue à la prise de masse maigre, en synergie avec les autres nutriments du mass gainer.

La présence de créatine dans un gainer peut également aider à réduire la fatigue musculaire et à améliorer la récupération entre les séances, permettant des entraînements plus intenses et plus fréquents pour maximiser les gains.

Les mass gainers avec créatine sont particulièrement intéressants pour les athlètes pratiquant des sports de force ou cherchant à maximiser leur développement musculaire. La dose efficace habituelle est de 3 à 5 g par jour, à ajuster selon le poids et la réponse individuelle.

Choisir un mass gainer contenant de la créatine peut donc offrir des bénéfices supplémentaires en termes de performance, de récupération et de croissance musculaire, en plus de l’apport calorique et nutritionnel de base du gainer.